Сейчас, когда изоляция практикуется практически во всем мире, бывают случаи, когда она может стать действительно жесткой, особенно для вашего ума и психического здоровья. Всякий раз, когда вы включаете телевизор или просматриваете социальные сети, вы сталкиваетесь с сотнями сообщений и новостей о продолжающейся пандемии. Естественно, это может подавлять.
Хотя забота о вашем психическом здоровье всегда должна быть приоритетом, сейчас это еще более необходимо, учитывая социальное дистанцирование. Со всеми мрачными вещами, которые происходят вокруг нас, это может быть трудным делом, хотя и не невозможным.
Вот 7 вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить ваше психологическое здоровье во время изоляции.
1. Только спокойствие
Да, сейчас все кажется страшным. Да, эта пандемия не похожа на ту, что мы видели раньше. Но, как говорится, это тоже пройдет. Существует много дезинформации и слухов, распространяющихся как лесной пожар, и есть много новостных каналов, которые просто сенсационны всего лишь ради более высокого рейтинга и зрительской аудитории.
Не позволяйте из-за всего этого себе впадать в состояние паники. Если вы хотите знать какие-то новости, касающиеся всего этого, то слушайте только медицинских экспертов и законные медицинские организации. Вы получите всю информацию, которая вам понадобится, чтобы обезопасить себя и свою семью. Так что расслабьтесь и постарайтесь не впадать в панику.
Лучший способ успокоить ваш разум и душу – это соединиться с ними. Медитация – одна из самых сильных и эффективных вещей, к которой вы можете прибегнуть, когда нужно успокоиться. Наука снова и снова доказывает, что медитация может очень помочь с тревогой, депрессией и стрессом. Это может также помочь с вашим эмоциональным здоровьем и повысить ваше самосознание.
Старайтесь медитировать не менее 20-30 минут каждый день, желательно утром после того, как вы встанете. Это поможет вам положительно начать свой день, поднять настроение, а также поможет вам оставаться счастливыми и позитивными. А позитивность – это то, что отчаянно необходимо в такое неспокойное время.
2. Практикуйте йогу и тайцзи
Доказано, что йога может чрезвычайно помочь вам, когда дело доходит до достижения ясности мышления. Почти все движения йоги выполняются с помощью техник глубокого дыхания, которые помогают успокоить ваш разум и тело. Это также может помочь вам гармонизировать баланс вашего сердечного ритма, эффективно расслабить вас и заставит вас чувствовать себя более спокойно.
Еще одна недооцененная вещь – Тайцзи. Эта практика, как и йога, очень полезна, когда дело доходит до заботы о вашем психическом здоровье. Тайцзи не только поможет вам справиться со стрессом, но также обрести спокойствие и хорошее самочувствие.
3. Обязательно высыпайтесь
Сон – это одна из самых важных и лучших вещей, которую вы можете сделать, когда речь идет о заботе о вашем психическом здоровье во время изоляции. Недостаточный сон может вызвать у вас раздражительность, забывчивость, усталость и рассеянность. И если вы добавите к этому перепады настроения, вы можете представить, как вы будете чувствовать себя эмоционально и морально.
Если вы хотите позаботиться о своем психическом здоровье, вы никогда не должны идти на компромисс, когда дело заходит о вашем сне. Правильный сон может помочь вам чувствовать себя не просто здоровым и освеженным умственно и физически; это также может помочь вам достичь чувства самосознания.
4. Здоровая диета
Здоровая диета напрямую связана со здоровым разумом. Неоднократно было доказано, что здоровая диета может помочь вам не только иметь здоровое тело, но и здоровый дух. Тонны исследований и опросов показали, что здоровое питание, полное фруктов и овощей, может чрезвычайно помочь минимизировать риск депрессии, а также способствует улучшению настроения в целом.
Пока вы находитесь на карантине, старайтесь придерживаться диеты, богатой фруктами, овощами и всеми необходимыми питательными веществами, такими как витамины, белки, кальций, углеводы, вода и минералы. Уже через несколько дней вы увидите разницу в своем психическом здоровье.
5. Излучайте позитив
Да, быть позитивным в такое время может показаться большой проблемой, но минимум, что вы можете сделать, это попробовать. Быть позитивным не имеет абсолютно никаких минусов, и нет никакого смысла негативно относиться к тому, что находится вне вашего контроля.
Поэтому, пока вы находитесь в изоляции, старайтесь чувствовать себя позитивно, насколько это возможно. Это не только поможет вам лучше справиться с ситуацией, но и значительно облегчит карантин.
6. Практикуйте благодарность
В такое время очень важно быть благодарным. Есть люди, которые больше не имеют работы или не могут позвонить домой. Миллионы работников здравоохранения рискуют своей жизнью и борются с этой пандемией. Вы остаетесь дома со своей семьей и близкими, в то время как многие люди застряли в странах и в сотнях километрах от своих семей.
7. Запишите свои чувства
Записывать свои чувства или вести дневник может быть действительно терапевтическим делом, если вы обнаружите, что перегружены негативными и тревожными мыслями. Написание всего, что вы думаете, может служить сосудом и может помочь вашему сердцу чувствовать себя легче. Если вы чувствуете, что не можете говорить о многих вещах или боитесь, что люди не поймут, через что вы проходите, тогда ведение дневника – ваш лучший вариант.
Ведение дневника – один из самых эффективных и лучших способов заботиться о своем психическом здоровье во время изоляции. Это также поможет иметь ясность ума и успокоит ваш разум и душу.
Временами изоляция может показаться сложной, но это единственное, что вы можете сделать прямо сейчас. Если вы боретесь за заботу о своем психическом здоровье, то, надеемся, вышеупомянутые идеи помогут вам. Берегите себя, будьте позитивны и надейтесь на лучшее!
Вам будет интересно прочитать: Топ-9 вещей, которые подходят всем женщинам (вне зависимости от роста, фигуры и возраста)
Не забудьте поделиться статьей с друзьями!
Читайте также: 6 советов, как сохранить отношения с мужчиной захватывающими и полными новизны
Если вам статья оказалась полезна, не забудьте поделиться ею с друзьями!
Подпишитесь на наш истаграм и ютуб канал, где вас ждет масса важной информации для личностного развития!
